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引起不良情绪的负性自动思维有哪些?

2017/3/6 14:14:16      点击:
      面对一些重大事件时,人们脑中会出现一闪而逝的一些念头,这在心理学上被称为 “自动思维”。引发问题的自动思维多是不符合事实的思维如“不是我的错,都是别人不好”“我不好”“我什么都不行”等,对这种自动思维,我们要做的就是去质疑这些不合理的想法,试着转换一个角度去看问题,用积极的心态去改变错误想法,最终使自己真正成为情绪的主人。有好的自动思维,也有不好的自动思维。美国心理学家埃利斯经过长时间的研究,概括出了12种最常见的负性自动思维:

1、“糟透了”:事情没有最坏,只有更坏,但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”“无可救药的”,由此陷入极端的焦虑紧张等不良情绪中,如“考不上清华北大,我就彻底完了”“她不爱我,我是最不幸的”。

2、贴消极标签:忽视实际情况,给自己、别人贴上固定的标签,如“我的工作没有价值,我一钱不值”。

3、过度谦逊:为了不让人说三道四,我们习惯性地忽略或否定自己的积极素质,如“这次成绩好,是因为我运气好”“我修好了机器,但这谁都能做到”。

4、情绪推理:即将糟糕的情绪当作事实来看待并以此决定自己的行为,如“这个人让我不舒服,他一定是个坏蛋”“我感觉到好悲伤,一定是他不要我了”。
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5、两极化:即“非此即彼”的极端思维,只注意事物的两极,忽略中间阶段。如“不成功就是失败”“不是好人就是坏蛋”。

6、最大化/最小化:夸大消极面,缩小积极面。如“数学得优是因为我的运气好,语文刚及格说明我多么笨”总之“我不是学习那块料”。

7、度人之心:以为自己能懂得别人的心思,将自己的推断当成事实,既不理会其它可能性,也不验证,如“见了面也不打招呼,一定是他瞧不起我”。

8、不相信他人好的评价:不相信别人对自己好的评价,如“别人表扬我,是因为别有所图,或者出于礼貌,或者是不了解我”。

9、假设=结论:不看事实,从假设出发直接得出结论,如今天我上楼走了13个台阶,听说数字13不吉利,我今天要倒霉了。

10、以偏概全:以一件或几件事推断出一个全面的结论,如,碰到了一个骗子,便认为天下到处都是骗子。

11、“应该”“必须”:抱有一种些精神固定、刻板僵死的观念,用这些观念来约束自己和别人,如“我必须做个成功的人;我应该赢 得所有人的欣赏;别人必须公平地对待我等”。

12、以自我为中心:以为大家都会像自己一样想,以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式,或者坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与生活准则,如我认为妇女应操持家务,所以我妻子应当把家务活都包了。