赵燕程:如何在关系中获得成长?

2016/8/22 10:17:23      点击:

      作者简介:心理学专家赵燕程老师是黄金级意象对话心理师 培训与督导师、北京乾德意象对话研究中心签约讲师、深圳市心海湾心理咨询有限公司督导师。1997年就读中科院心理所心理咨询与治疗专业,接受精神分析,荣格分析心理学,沙盘疗法,家庭治疗,家庭系统排列,萨提亚,森田疗法,认知行为疗法,催眠,NLP,音乐疗法,音乐心理剧,心里剧,积极心理治疗,团体治疗,超个人心理学等课程的学习及培训。2002年起师从北京林业大学朱建军教授,自我分析及个人体验达数千小时,对于各种情绪都有深刻的体验。个人倾向心理动力学派取向的个体咨询及以心理成长为目标的深度体验团体辅导,具有丰富的临床实践经验。


      前一段时间,我的咨询室里坐进了一位男士。他在婚前已经可以把自己的生活、工作打理的非常好了,可是婚后的二人生活,却遇到了各种各样关系中的问题,带给自己很多不良感受,很是苦恼。于是他开始思考这是自己的问题,还是对方的问题。这种感觉大家可能会很熟悉。因为我们自己,我们的爸爸妈妈经年已久遇到的都是这样的问题。

赵燕程老师

赵燕程老师

      当我们的咨询更深入地探索下去时,男士发现,不仅仅是和太太,其实在职场的人际关系中,类似的问题也在困扰着自己……,这就是他来到咨询室的意义。他并不是一位病人,只是因为太太在做心理成长,使得他越发地感觉自己与太太之间的交流不能同步了。在结婚之初,两个人可以在这个关系中相互滋养,相濡以沫。而现在却相反,他感到自己变得越来越耗竭,意识到关系出了问题,但到底是哪儿出了问题,出了什么问题,却是一头雾水。


       这就涉及到了本文的主题,个人心理成长的意义。所谓心理成长做的就是这样一些事,认识我自己,了解我自己到底是怎么回事;我遇到问题时,应对问题的方式是不是积极有效的;我和别人相处时,是不是既让自己舒适,同时也能让对方感觉舒服。想想看,如果我们有能力做到这样,是不是关系中的双方都会很开心。如果我们有能力处好我们的人际关系,拥有令我们愉悦的亲密关系,这该是多么的美妙。心理成长可以帮助我们做到这一点,但却不是轻而易举就可以做到,因为它会涉及到我们自己人格的反应模式,它需要我们自己在人格上做出完善,所以说到底,心理成长就是人格的成长,让我们能够拥有健康独立的人格。


      那么,究竟怎样才能在关系中获得成长呢?我把它叫做关系建设,关系建设的要点主要有三个方面:设置、沟通和个人成长。这三个方面是相辅相成的,缺一不可。


一、设置

      设置像是佛家修行中说的戒,也像是现实生活中我们需要遵守的法律,没有这些基本的设置,关系的相处就没有依据。完全的随心所欲,一定会带来相处中彼此的情绪问题。无论是职场关系还是亲密关系,没有一定之规就会出现很多问题。而这些设置的约定,不是哪一方想当然就可以说了算的。当约定的内容对某一方来说不平等或不公平,他或她就不会愿意遵守。这样的设置是无效的,甚至是对关系有害的。从我的经验来说,设置的内容有几个方面是非常重要的:(一),双方需要达成共识;(二),人我界限;(三),普世价值观,包括民主、平等、尊重、公平;(四),建设性表达;(五),人际关系中具体的约定。限于篇幅,在这里不做具体叙述。有机会上我关系建设的课,我将详细讲解具体内容及其操作方法。


二、沟通

      关系中最重要的就是沟通。怎么交流才有效,才能让双方都能接受彼此,都能感觉舒服,我觉得大多数人想到这个问题时,可能都会觉得这是一个很有难度的事。这大概是我们所有人的困难,不经过心理成长,良好的沟通的确是很难做得到的。我把这种沟通叫做,良性沟通。良性沟通的要点主要在于建设性表达。那什么是建设性表达呢?一是只表达“我”的感受;二,五“不”,不批评、不指责、不分析、不评判、不攻击对方人格;三,共情、理解对方。可以想象一下,当你能够做到以上这些点,和你沟通的人会是一种什么样的感觉。我猜对方也会更愿意向我们开放自己,也会更愿意以同样的方式对待我们,这就会带来关系中的相互滋养、支持和促进。想想都会觉得,关系如果能够这样,那真是太好了。但是由于某些原因,我们常常无法做到。比如某些时刻,可能因为没有设置,我们不清楚这些事该怎么办,有些事虽然有设置,但是偏偏我就是感觉很有情绪,这可能是遇到了我们的情结性问题。而情结性问题的解决,唯有通过个人心理成长才能够实现。


三、个人成长

      个人成长包括很多内容。比如修通个人情结带给自己的情绪问题,你需要花时间,感受自己的情绪,才能弄清楚自己情绪的来龙去脉。我在开头提到的这位男士,他的太太一露出哭脸,他就会想:“没完没了,她什么时候才能不再这样,这个关系还能不能维系下去……”。越想越绝望,甚至想放弃这个婚姻。这位先生没有意识到,他自己的关注点都在太太的情绪上,而忽略了自己到底是怎么不舒服。当关注到自己的感受时,他才意识到原来自己是感到绝望了,由于绝望而屏蔽了太太的情绪反应。而太太因为得不到回应,就更加难受,情绪就更大。先生再回头感受自己,意识到了自己有自责。他觉得自己让太太失望了,而后又发现自己不仅无法接受太太的失望,工作中也难以承受别人对自己的失望。当他真正体会到自己的难受是源于无法承受别人对自己的失望时,他的情绪就开始逆转。这就是情绪能量转化的原理。当你真正深入自己,找到了原发的情绪来源,它就有机会开始发生转换。随着感受的变化,他又开始觉得自己和太太的关系有了希望,甚至发现工作中的人际关系也是可以改善的,心情因此而开始好转。这就是个人成长。

    

       个人成长中,还有最重要的一点,就是觉察。大致上说,觉察主要包括觉察自己的想法、身体感受和情感反应等。这个过程中,我们会对自己有一个越来越深入的了解,这会使我们对自己的人格、人格的反应模式有一个更清醒的认识,使我们有机会完善自己的人格,使我们拥有更健康独立成熟的人格。能够实现个人心理成长的心理学方法有很多种,我个人比较喜欢用意象对话,因为它可以更直观简洁深入的呈现出我们的潜意识,对心理学有所了解的人都知道,潜意识是比意识更深刻影响我们人的精神和行为的心理活动,所以潜意识的改变,对于我们的人格来说,是更深刻的改变。这十几年了,意象对话帮助了我,使我的人格发生了巨大的改变,也使我的人际关系、亲密关系发生了质变,所以现在意象对话已经成为我生活中的重要内容,我希望意象对话可以帮助到更多的朋友,获得心理的成长,同样能够拥有自己幸福的人际关系和亲密关系。