情绪体验分享

2015/8/2 14:48:41      点击:
文/资深心理咨询师:尚宝颖
       最近工作特别忙(对我而言),主要是些文档工作,对于我这种特别少细心神经的人来说,算得上一种摧残。
       然后就各种的焦虑(想快点做完,然后又无从下手),暴燥(全世界就我一个人忙,谁都帮不上),气愤(这世界真不公平,累死我吗?),委屈(我这么累了,谁来体谅我一下啊)。
       当情绪比较大时,首先选择的方法是发泄,也就是去攻击别人,当我发现自己说话已经太快了,就提醒自己要关注情绪了,回头来看自己的时候,都能感觉头上的火扑扑的往上窜。
       工作中就开始发脾气,话也说得重了。
       当我看到别人皱着眉,大声跟我说话时,我象看到镜子一样,看到了自己的状态。
       首先,我提醒自己,我目前有情绪了(还不知道情绪的具体内容和来源),这种提醒一下子就会把我从情绪当中分离出来,至少可以让我平静的处理眼前的工作。
       然后,回到家,或者在得空的时候就开始看情绪本身,看不清情绪的时候,又开始上火了。因为太急了。当意识到有“急”的时候,就通过关注呼吸来陪伴急的感觉。慢慢的急的情绪得到缓解,然后就开始看情绪本身了。陪伴自己的烦燥、陪伴自己的委屈,当能进行陪伴的时候,气愤自然就没有了。气愤更象是个衍生情绪,问题无法解决时,能量上升,就转化为了愤怒,发泄气愤的情绪可以暂时缓解其它情绪带来的不安感。
       再然后,一般是回家以后,有大块的时间了,能够一个人有个安全的空间,试着看更深层的情绪,即情绪的根源。
       自卑:跟童年的经历有关。自卑会衍生出很内在语言,比如:我比别人差、我怎么这么差、我怎么会错、我做不好。。。。。。
       当我们有这些内在语言的时候,可以想象很难在现实生活中更好的处理事情。
       内在情结是要长期处理的,我会在以后的生活中更多的觉察和陪伴自己。
       以上这个过程,是有一段时间跨度的,各环节基本也是反复出现,反复处理。不管怎样,当下我相信,我会越来越好,会越来越强。我的心会越来越自由。现在的问题就象一个个上升的台阶,引导我向内在的平和和自由行进。
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