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问心有馈|一只蟑螂,竟让我一夜无眠

2018/8/16 15:13:16      点击:

心海湾导语:对某些昆虫的恐惧,是人与生俱来的生存本能。生活中确实有人对常见昆虫有极度的恐惧,甚至连提到某个昆虫的名字都感到浑身哆嗦,全身鸡皮疙瘩的。那么,这种昆虫恐惧的原因是什么了?我们又该如何化解这种恐惧?

 

 问题主诉:

       我是一名高一的女学生。


      我从小就特别怕虫子。在小学的时候,没有怎么在意,在初中高中以来,就感觉越来越明显了。


      我记得有一次在初一住宿的时候。夏天,当时天天下雨,是一个飞蛾繁殖的时期,教室里一到晚上八点钟就会有多飞蛾,几百个那样,感觉桌子上都会有3,4只。当时根本就写不了作业,但是又不敢乱动,因为其他人都在认真的写作业,感觉全身都麻痹了,身上也有很多很多细细的感觉。到快下课那样,实在受不了,尖叫了几声,就离开教室,去了老师办公室。我告诉老师,教室有好多虫子,好可怕,可是老师却一直在说,没事的,没事的。当时很害怕,就哭了起来,后来只是我自己平复了心情,然后等到虫子少了很多后就回去了。就这样,到初二我就没再住宿了。


      还有一次是在初中英语课上,当时我正在和同桌激烈的聊着些什么,突然有个圆圆的有触角的东西被人扔过来,我吓了一跳,眼泪就这么滴下来了,只有一滴,不过透过了我的书本四页纸。


      要说最严重的,就是蟑螂了。也是从初中开始,每次晚上洗澡之前,一定要有别人先进厕所看看有没有蟑螂,不然就不敢进去,有时候没人有空,我就等到他们有人碰巧去上厕所出来,马上上去问问他厕所有没有蟑螂。当时一开始还好,到后来,哥哥姐姐阿爸阿妈都很烦我,被他们打过,骂过,说过,但是我还是不敢自己进去看。有时候我说服自己厕所里什么都没有,鼓起勇气进去,大门还是始终跨不过厕所门那道坎。要是有时家人们耍我说里面没有蟑螂,然后我去了有看到了的话,不止没得洗澡,我还会哭上好一会儿。半夜上厕所,初一初二的时候有姐姐陪着睡就会叫醒姐姐跟我一起去,初三的时候就叫醒阿妈,有时候她们实在不愿意去,我就只能继续会床上难受憋着,努力地让自己入睡。

  

      我很恨自己,非常恨,恨自己胆小,恨自己软弱,又不知道应该怎么办,什么都做不了。有时候会上百度查,太怕虫子怎么办,看了好多,但还是无所作为。前些日子,我在自己的床上发现了一只蟑螂,当时第一反映是整个人缩成一团,夜深人静,我没有发出任何声音,然后我听到了自己的心脏在咚咚咚的跳,还能明显的感觉到手脚在抖动。当时我把灯开了一晚,整晚我都抱着膝盖坐在床的一边,不敢乱动。我看着窗外,黑夜慢慢褪去,一直到了7点钟时,我假装刚睡醒,跑去阿妈的床睡觉去了。

害怕蟑螂怎么办

      还有很多类似的事情,我就不一一叙述了。爸爸说这是性格问题,太胆小。但我感觉这已经危害到了我的身体健康,越长大越胆小,我越来越感觉心中苦闷,感觉难以反抗,也无力反抗。老师你能不能帮帮我? 

 

      看了你的来信,感受到这些虫子对你产生了非常大的困扰,给你的生活和学习带来了很多麻烦。以至于你都自己攻击自己,厌恶起自己来了。心疼你的遭遇与不容易。你也不必过分苛责自己,很多人都会害怕虫子的,试着去接纳自己对于虫子的害怕这个心理事实,接纳问题是改变问题的第一步。

 

恐惧的原因和意义


1、遗传的因素。恐惧本身就是一种记忆危险的方式,是由遗传或者个人经历得到的。比如人天生就怕蛇,这是从远古时代的生活经历遗传下来的,成为了一种自我保护的本能。再如“一朝被蛇咬十年怕井绳”也是个体为了尽可能的避免再次遭受危险而产生的心理机制。


2、替代经历:看到乱闯红绿灯的人出车祸了,自己过马路的时候就会更加小心;


3、被告知经历:家长或老师的教导什么什么有危险,我们也会学会害怕和避开。 


系统脱敏疗法


针对你的情况,告诉你一个非常有效的心理学方法——系统脱敏疗法,又称交互抑制法,是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境,并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪,从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

 

系统脱敏疗法的具体步骤

 

1、放松训练,学习掌握放松技巧。


靠在沙发或半躺着,用最舒服的姿势,想象让自己放松的情境、画面,越具体越好,比如阳光下的草地,阳光下的海滩等,使自己达到内心平静舒服的状态。或者从头到脚引导自己逐步放松。每天1-2次,每次20分钟左右,坚持8-10天,让自己熟练掌握放松的技巧。

 系统脱敏疗法治疗害怕蟑螂

2、建立恐惧等级,逐级突破。


比如比较恐惧的飞蛾,最后是最令你恐惧的蟑螂,先以飞蛾为例:


①在头脑中想象飞蛾的样子;如果感到恐惧难耐,就进行放松训练,放松后再继续想象飞蛾,如此反复,直到自己不恐惧或恐惧很轻微为止。同样的方法,逐级进行下面的步骤。


②看图片上的飞蛾;


③远距离的看装在瓶子里的飞蛾;


④拉近与瓶子之间的距离看飞蛾;


⑤把装飞蛾的瓶子拿在手里。


最后,可以在有飞蛾的房间待着,放松练习让自己放松,慢慢的就能消除对飞蛾的恐惧。

 

用同样的方法处理其他更令你感到恐惧的昆虫,如蟑螂。这就是系统脱敏法的基本过程,先从引起较轻恐惧的项目开始,有轻度恐惧时则停止想象,采用肌肉放松训练缓恐惧心情,重复数次后不再引起恐惧或仅有轻微恐惧,则可进入下一项目的训练,直到上述恐怖等级全部通过。注意这个过程要逐级进行,切不可越级;如果旁边有人支持你效果会更好。深圳心理咨询

 

如果条件允许的话,寻找一位专业的心理咨询师帮助,在系统脱敏的基础上,辅以心理分析,帮你找出潜意识深层的原因,处理内心的情结,效果会更好,疗效也会更稳定。希望你能早日摆脱怕虫的烦恼,每一天都能够过的安心快乐!

 

作者:

胡聪聪

深圳市心海湾心理咨询有限公司心理咨询师

心理学硕士(全日制统招)

国家二级心理咨询师

 

此文是《课堂内外科学FANS》的约稿,已于2017年刊出。《课堂内外》创办于1979年10月。现有小学版、初中版、高中版、大学及《世界儿童》等系列期刊,是全国唯一覆盖全学龄段的青少年系列期刊,欢迎大家订阅。