【心海湾微课文字实录】郭玉丹:爱自己是爱孩子的源头(四)

2016/10/10 15:41:21      点击:

如何更好的爱自己,
如何在爱自己的时候滋养的孩子
       为什么智慧的爱自己就能获得爱他人,爱世界的智慧呢?这个智慧的源头其实是来自于看到所有人都是不完美的。所有人在生命的历程中都会受苦,我也是所有人的一部分,我也同样会有痛苦,而且和我有类似痛苦的人不在少数。当看到这个共通的人性的时候,我们内在的孤独感就会被稀释了。像长了触角一样,开始与外界连接,而且是与人性深层次的一个连接。
 
       其实,人性深层共同的需求都是渴望被爱,人们最害怕的事情是担心不被爱。爱是人们最大的需求,被无条件的爱着、支持着,不管是做了什么好或不好的事情,暴露了哪些好和不好的想法和行为,我们在内心都依然渴望被爱着。这份爱是生命的阳光、空气和水,而这样的阳光、空气和水依赖外界是不可靠的,不安全的。外界随时都会撤掉爱,有时是不愿意,有时是做不到。只有让自己变成阳光,空气和水,让自我关怀,让自己对自己的爱变成创建资源的过程,爱才会源源不断,才会自然而然的到来。
 
       我们经常会倾向于向外界去索爱,向自己的爱人,向自己的孩子,向身边的人。人们会说要来的饭也是饭,可是,我们要知道,其实做乞丐也是需要有技术含量的。我们看到大街上乞丐,他是要装出一个卑微的样子,一个贫困的样子,一个低头弯腰的样子的时候,甚至是残疾的样子的时候,我们才会去给他一点点。而我们在现实中,我们的索要其实更是理直气壮的,甚至是无理取闹的,理所当然的这样的要。那这样的一个要,带来的是关系更近了呢,还是更远了呢。
 
       所以,与其做亲密关系的乞丐,不如做爱自己的一个富翁。因为这样的爱是源源不断的,这样的爱是自己可以给到自己的。 

       那如何更好的爱自己呢?我们刚才说了爱自己五个方面。

心海湾郭玉丹老师

心海湾资深心理咨询师郭玉丹老师

1、对自己身体的爱:


       我们对自己身体的爱就是让身体舒服,而不是让自己的贪心舒服,不要把自我放纵当成自我关怀,当成对自己的爱。有时候,我们称自我放松是愚蠢的自我关怀。自我关怀是满足自己深层的自我需求,而不是感官的需求。自我关怀的人他不会吃得太多,也不会抽烟酗酒,也不会有一些不良的嗜好,他体育锻炼会做的比常人会更多,该看医生的时候也会看医生,自我关怀的人对身体的保养和关注程度比一般人要多。
 
       那这样对身体的关怀,比如说我们体现在我们的吃喝拉撒行住坐卧的时候。当我们早晨洗脸的时候,能不能好好的抚摸一下自己的脸,同时对自己说:愿我的脸越来越漂亮,愿我的脸越来越健康,越来越红润。当我们吃饭的时候,对自己说:愿我带着爱意来吃当下的这样可口的饭菜,我感恩所有的人,有这样的一个因缘,让我吃到这样的饭菜,感恩我的父母,感恩我的孩子,感恩为这个饭菜提供各种缘分的人。
 
       从意象对话的角度爱自己其实就是把身体的每个部位都当成自己子人格的一部分,也就是当成自己最好的朋友。我们把自己的鼻子独立出来,当自己有鼻炎的时候感冒的时候,问一下他:哎!你是我的好朋友,那你现在生病了你现在最需要什么呢?让鼻子他自己来说话,他在内在会告诉我们真实的一个需求,而不是我们自己想要的需求。
 
       从练习的角度,我们可以从做身体扫描开始。就是从头到脚的做全身的放松,然后每一个部位,一点一点的,像我们坐CT的时候,用我们的觉知、用我们的一个意识,并且带着善意去扫描自己的每一个部分,去感受身体的一个感觉,并且去让他去放松,让他去回到一个自然的状态。这是带着一个爱意的一个身体扫描。还有一种就是带着爱的呼吸,呼入,为我;呼出,为他人。就像把呼吸当成自己最好的朋友一样,随着他起伏,随着他去慢慢的带动呼吸。


2对自己思维的爱:


       我们可以从早上醒来对自己说的第一句话开始,也可以从晚上睡觉给自己说的最后一句话开始。

       人生最重要的一天就是爱上自己的那一天。

       “亲爱的,新的一天开始了,愿我这一天放松、平和,快乐。让我和宝贝相处时,能够带着平和的微笑去面对他、接纳他,陪伴他。”带着这样的内在觉知和提醒,和孩子在一起有说有笑,有宁静有戏闹。每天带着善意、带着爱意和孩子相处,相处的感觉就会越来越靠近心想事成。偶尔有烦躁时也会因早上的愿,提示自己回到觉知里,回到自己的平和放松里,回到歉意和理解里。
 
       我们大家设想一下,如果我清晰的知道身边的每一个人,世界上所有人,他的每一个行为背后都是在渴望爱。那这个时候,我们的感受是什么呢?我们接下来会对这个人说什么,做什么呢?当我们知道自己渴望爱,渴望支持的时候,那就在早上给自己许个愿吧!每个人心里都渴望被爱,所以我们一定要好好的爱自己。 

       一个爱自己的父母是一个自私的父母吗?一个爱自己的父母能为孩子带来什么呢?这就要看这个爱是智慧的爱,还是表面的爱?智慧的爱有四个特点,既对自己好,又对他人好,既对现在好,又对未来好的爱,才可以称为智慧的爱。也就是悦己、利人,兼顾眼前与长远的爱。那根据这个标准,我们再看看现实中的自己的所想、所说、所做心里就有底了。比如,心情不好对孩子发泄情绪的时候,表面上是对自己好,对现在好,实际对孩子的负面影响非常非常的大,对孩子未来的人格发展,情绪智商影响也非常大。比如,舍弃自己的需求,什么都可着孩子,家里好吃的、好玩儿的都满足孩子。表面上看是对孩子好,让自己也舒心,也宽心。可是,对自己孩子未来的影响,是让孩子更懂得分享了、更体谅他人了,还是让孩子更以自我为中心了呢。

       所以,智慧的爱就是从爱自己开始。先充好自己的电才能更好的照亮孩子的路。自己只有一格电或者马上要没电时,或者程序紊乱快要死机时,例如工作了一天,身心疲惫的时候;遇到了困难、情绪,无助焦虑的时候;并不是要拖着疲累的身体,还是要去做为人父母不得不、应该做的事情,而是给自己五分钟、十分钟、半个小时的时间,和自己待在一起,像最好的朋友一样,好好的陪伴一下自己的身体。用姜粉艾叶泡一下脚,做一个头部按摩,听一段放松的音乐,做一段正念冥想,在心里为自己输送爱的能量。愿我平安、愿我健康,愿我放松,愿我平和,愿我带着平和之心、和颜悦色、柔声细语地去和孩子表达自己的需求。愿我带着修复后的能量,有质有量的陪伴孩子。

       一个爱自己的人,是可以从早上自己的第一个念头可以觉察到的,也就是我们的第一念。我们觉察一下自己早上醒来的时候,大脑里第一个念头是什么呢?有的人可能就是说:啊哟,这个工作好烦,就在脑子里不停的开始计划工作了。或者是说:哎呀,快迟到了,赶紧起来呀,就匆匆的了。要不然就是说:啊!真讨厌,真想再睡一会儿,烦人的老板,烦人的工作。这个第一念我们觉察到了吗?如果在早上第一件事情,不是想着烦躁的事情、贪睡的事情,而是给自己充一个电,给自己一个甜甜的吻,给自己一个自我关怀。对自己说:我渴望被爱,我渴望今天过得开心,愿我在清晨第一时间给自己滋养,愿我一天平和和放松。然后,把这样的愿望传递给身边的家人,传传递给工作中的同事和生活中的朋友,甚至是陌生人。在晚上的时候,睡觉前对自己说愿我充实,愿我带着安心和放松舒眠。如果能带着这样的一个状态,我们在现实生活中就会更好地跟我们的孩子在一起,我们这个过程是需要不断的对自己培养自己的爱。
 
       我经常喜欢听慈经,大家可以在网上去搜慈经(黄慧音)。那这个慈经里面最开头一句话就是:愿我无敌意、无危险,愿我无精神的痛苦,愿我无身体的痛苦,愿我保持快乐。然后,再把这份愿望扩散给家人、师长,扩散给身边的人,扩散给所有的人。

       那这个慈经我经常听,我跟我的儿子也经常听。有一次,我跟他在路上走的时候,我那个高跟鞋就断线了,就只能脱下那个鞋。光着脚走路,但是地上的其实特别的烫,那个时候我就呲牙咧嘴的,就觉得这个脚太烫。就是那个时刻,当自己的第一念还没有给自己足够关怀的一个时候,我的宝宝他就对我说:妈妈愿你的脚无敌意,无危险,愿你的脚放松下来。我听到这的时候我特别的感动,我觉得这份慈爱,这份对自己的关怀,对身体的关怀,在孩子幼小的心灵里已经扎根发芽了。
 
       我们在做这部分练习的时候,要经常跟自己说:愿我也能让自己成为被关怀的对象;愿我也能够同样温暖善良的心对待自己:愿我也能够做自己最好的朋友,永远和自己在一起。 

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3对自己情绪的爱:


       对自己情绪的爱是指在情绪最糟糕的时候、状况最难过的时候,开始对自己的关怀。这份关怀其实上一期天来老师,对于情绪的一个觉知和情绪的管理,其实已经说到了:如何去给自己来做这样的一份自我关怀。我们对情绪做自我关怀的时候其实要做到两个S,一个是Start,一个是Stop。Stop就是停止对自己的伤害,Start就是开始给自己的一个爱的,善意的关怀。其实我们心里是住着两只狼的,停止喂养饿狼和开始滋养善狼是同步的这个过程,也就是停止伤害和开始善意是同样重要的。身心那就如同房子,这个房子停止继续弄脏、弄乱房间和开始打扫清理,布置装饰了其实是同样重要的。所以我们要像对待自己的一个心房一样去对待自己的情绪,去时刻Stop,去停止对自己的伤害,停止弄脏、弄乱自己的房间,并且start开始自己的善意,给自己输送爱的意愿和爱的能量。

 
       我们上面在说给自己输送爱语的时候,一个关怀短语的时候。我们为什么要不断的去做这样的练习,因为只有这样的一个正式的练习,我们才能在非正式的时候,也就是说,在日常的时候,尤其是在情绪很糟的时候,在跟孩子互动非常差的时候,在身边的人际关系出现冲突的时候,我们才能够提得起这个正念来,提得起这份关怀来。对自己说愿我无敌意,愿身边的这个人无敌意,愿我们能够平和的去沟通。
 
       所以,我们对待情绪的态度其实就是一句话品尝而不评论。就是积极的情绪来的时候,去好好的品鉴。就像大脑在登记一样,放松身心全然的来感受,让大脑来记录这些感受。那录的多的时候,占据大脑硬盘空间也就会自然大,等将来调用大脑的时候,自然也就会容易调出这些好的情绪来。而消极的情绪来的时候不是排斥、对抗、隔离,而是让这些情绪来去自由,同时对自己更加怀有善意。 

       那我们如何停止伤害自己呢?就是用觉知来停止。觉察是我的哪一部分在伤害我,这一部分想让我知道什么,它有哪些未曾满足的需求,这份需求曾经期待外界的人给它满足,但此时此刻满足它需求的人是我内在的善意的另一部分,是我成长好的那一部分,是关怀自己的那一部分。比如,当觉察有愤怒情绪时,停下来问一下自己:我的愤怒部分希望我在做什么,希望我知道什么,它希望从我这儿得到什么。当做到了真正的理解的时候,才能有真正的停止和真正的觉知。
 
       那如何让自己开心呢?问问自己,我一直想做、能做却没有做的是什么,然后开始去做,在做的过程当中去滋养自己,去找回内在的力量。
 
       关怀自己就是在难受的时候学会停止难受,开始创建享受,就是在心疼的时候好好的疼爱自己。关怀意味着珍惜,因为珍惜才会懂得保护。就像给手机装漂亮的手机壳一样,手机壳不只是为了漂亮,更重要的是保护手机的弱点,怕摔、怕磨、怕刮。我们对待自己的弱点、不足和性格中、身体上、关系中、事业上不喜欢的那部分时,是如何做的呢,是更好的保护好了这部分,还是面对这部分时给自己太多的指责、不满、抱怨,嫌弃和愧疚。
 

       一个能给自己的弱点给予保护的人,也会懂得包容他人的弱点和不足。因为人性是共通的,对自己的善和对他人的善也是相通的。爱自己意味着正确的坚持,持续的去做,去滋养。用自己善的部分去关怀内在自己不善、不美、不好的那部分。让善的力量成为生命的主导,从而成就一个完整的自我。自我关怀让我们的生命去呈现善意、活出善意和传播善意。


4对关系的爱:


       对关系的爱体现在我们能不能在爱自己的时候,有力量去滋养到他人。这份滋养是来自于我们持续的练习的,每次抽出10到15分钟,或者半个小时,让自己去关注呼吸,让自己放松下来,同时吸气为我,呼气为他人,发出祝愿:所有人都过的不容易,愿所有人平安,过得容易!

       当我们内在给自己、他人足够的关怀连接的时候,我们在面对现实的困境的时候,才能管好自己的心,并且能调出我们的善心来。

       (例子:如何在孩子哭闹是关怀自己滋养孩子/让怨变成爱的缘略,篇幅有限,不详细列举,欢迎大家进群听课,不遗漏任何精彩片段!)

       当我们真的爱自己、回到自己、给自己关怀的时候,我们同样有力量给他人爱,这涉及到我们下一个要说到的对内在精神的爱。

心海湾心理微课

5对内在精神的爱:


       找到自己的核心价值,找到自己的信仰,信仰的力量是非常强大的,因为有这份信仰,在内在做自我对话、意象对话的时候,这个能量会转化得特别快,而且我们会看到自己很深的一个情绪。所以,内在的一个最核心的爱就是对自己最深切的自我关怀,就是知道什么对自己是最重要的,并且满怀信心的实现它,也就是去找到自己的核心价值观,我们只有在找到自己的核心价值观、找到自己的信仰的时候,才能真正的爱自己,给自己一份陪伴,同时把这份陪伴滋养给身边的人,给我们的孩子。

       片刻的自我关怀,可以改变一天!持续的自我关怀,可以改变你的一生!爱自己是爱孩子的源头,当我们成为自我关怀树的时候,孩子也会因着我们爱自己的缘,成为一颗爱自己的身体、爱自己心灵,爱自己梦想的自我关怀树,那么,我们的家,就成了一片爱的森林!
(完结)



     

时间                  10月微课主题                            主讲老师

10月10日           打扫身体的房子                          袁爱芹

10月17日           如何与孩子有效沟通                   何纪玲
10月24日           孩子,我允许你                          郭筑娟
10月31日           睡个好觉                                    尚宝颖

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