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如何改善自己的不良情绪?

2017/3/6 14:08:36      点击:

      在日常生活中,每个人都会因为各种原因而产生焦虑、抑郁、烦躁、不安、紧张等不良情绪。因为一点小事就暴怒、就和他人大吵大闹;因为堵车就放下车窗破口大骂,这些都是不良情绪的表现。面对这些心理上的压力,有的人自我调整能力比较强,慢慢就能将这些不好的情绪消化掉了,但有的人却长时间无法甩掉坏情绪。此时就应该寻求行之有效的处理方式,通过宣泄、转移、倾诉等方式缓解不良情绪。如果当这些不良情绪较为严重,已经影响到正常生活时,就应该找正规精神心理科或找心理咨询师进行咨询和辅导。如果只是一般的情绪,可以采取下面的方式来个情绪找个出口:


1、回忆美好事物,回忆成功时刻,这样就比较容易找寻自我价值和自我优势。


2、更换新服饰和发型,甚至改变形象,以新的姿态出现。

3、充足的有规律的睡眠可以使人精神饱满、容光焕发,从而产生自信。当工作紧张、压力大而效率又低的时候,别着急,放下一切,先好好地睡一觉。

4、使用语言暗示法,对自己说 “不要急,安下心来就会好”,以此来鼓励自己。

5、读小说,看幽默故事,观赏愉快搞笑的故事片或连续剧,欣赏音乐或放声高歌。

6、文字宣泄,写日记,记录心情随笔及心中感慨杂谈,把自己心中的负性情绪转移到文字上,既安全又有益。

7、在心情不愉快时,做一些自己最喜欢做的事,比如喜欢茶的喝茶、喜欢花的赏花等。

8、好好吃一顿,好好穿一回,好好玩一把,给自己好好买一件小礼物。

深圳情绪问题心理咨询

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9、倾诉和交流,让知心的朋友知道你的心事,为你分担。

10、哭泣流泪,不把痛苦憋在心里。哭是释放不良情绪的最好方法,是心理保健的有效措施。

11、运动,旅游和散步。可以干些体力活,也可以到操场上跑几圈,把因为盛怒积聚的能量释放出来。当累得满头大汗、气喘吁吁时,即会感到筋疲力尽,这时不愉快的心情也会基于平静,产生的怒气也会消失大半。

12、离开不愉快的环境去享受大自然的风光。当受到不良情绪影响时,可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的大道上散散心。有条件的话还可以外出旅游,离开令人不快的环境。