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深圳心理咨询专家教你如何情绪纳凉,预防情绪中暑

2018/6/5 17:35:58      点击:

       深圳市知名心理咨询专家、心海湾首席心理咨询师郭筑娟老师说:夏季天气炎热,高温气候对人心理最直接的影响,就是情绪容易激惹。特别是在持续高温期间,睡眠不安,吃饭不香,大脑反应迟钝,汗流浃背……此时,人们往往情绪烦躁,思维紊乱,爱发脾气,心境低落,行为失常,并固执地重复一些行为动作。这是在炎夏特有的“情感障碍”现象,国外有心理学家形象地谓之“情绪中暑”。


怎样“心理纳凉”?其方法可分为四步,并不复杂:


       第一步,准备阶段。临睡前半个小时,不要再干其它事。这个阶段,主要是抑制大脑的兴奋,使心静下来,创造一个安静而凉爽的情境。


       第二步,放松阶段。运用自我暗示法,依次想象自己的肩—臂—背—胯—膝—脚逐一放松;待上述逐一放松后,再进一步想象全身的放松。这个阶段,旨在入静,排除一切杂念,寻觅一种凉爽的感觉。

       第三步,想象阶段。意在造成一个想象的真实情境,比如,想象自己置身于幽静的山谷,山风夹带着冷气不断袭来;想象自己进入地下溶洞,寒气逼人……总之,想象应围绕一个犹若冰山雪地的凉爽之地。


       第四步,融入阶段。随着自我想象的不断展开,把自己的整个身心都融入到涉足冰山、雪地、寒气袭袭;跋涉山谷雪原,寒风刺骨等等,俾使浑身透出股凉意,顺利地进入睡眠状态。

       俗话说,心静自然凉,心凉自然眠。睡眠是一种身心保护性抑制,可提高机体的免疫机能,是机体休养生息、精神恢复及能量储存的重要方式。几个香甜的觉一睡,“情绪中暑”便不消而自除。深圳心理咨询

深圳心理咨询专家教你如何心理纳凉

      据有关医学心理学研究,在炎夏,罹患“情绪中暑”者,约占人群的16%左右,可谓相当普遍。


       “情绪中暑”是夏季养生保健的大碍。


       其一,影响学习和工作效率;


       其二,影响生活质量;


       第三,影响人际关系;


       其四,也是需要特别留意的,是由于“发火”造成心肌缺血、心律失常、血压升高,严重时有些中老年人会因此而殒命。


       既是“中暑”,当然就得“降温”。怎么“降温”?心病还得心药治。最理想的对症治疗是“心理纳凉”。

 

深圳心理咨询专家教你如何心理纳凉
       学习、掌握“心理纳凉”法对付“情绪中暑”,不必投资,何乐而不为?!