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确认过感受:压、沉、憋、堵、胀|我们该如何表达自己的情绪?

2019/1/3 17:28:33      点击:

       表达自己这件事


       不是一种技能


       而是一种本能

       从呱呱坠地的那一刻,我们就已经开始表达自己(即便那个时候我们还不知道有一个“自己”)。

       难受了就哭,满足了会笑。

       随着慢慢长大,我们也逐渐习得了社会规则:愤怒是会制造冲突的,不能表达;悲伤是软弱的,不能表达;不同的意见会被孤立,不能表达;就连“开心”在某些时候也会被视为不合时宜的,同样不能表达…… 

       于是,愤怒变成了压抑,悲伤变成了坚强,意见变成了附和,得意变成了谦虚……

       就这样,我们渐渐学会了一项新技能——“不表达”。此后,我们似乎变成了合格的社会人,却离真实的自我越来越远。
 
       一个人想要表达自我的动力不会停止,那些被压抑了没有表达出来的情绪感受也不会消失,一直被储存在我们心里的某个角落。



       做心理成长以后会发现,无论多么久远,那些未经表达的“未完成”都能被翻腾出来,我们宝贵的心理能量其实一直被这些“未完成”所占据。

       它们就像《猫和老鼠》里的老鼠杰瑞,一有机会就想从洞里跑出来逛逛,而我们就像那只汤姆猫,总得花上精力与之周旋。而这一过程,我们的意识却毫无所知,只能陷入种种情绪模式的怪圈之中,无力自拔。

 
       在去处理那些未被表达的情绪时,我们经常会发现,其实它们很多时候只是未被“直接表达”,在偷摸地变着方式表达着。
 
       有的人会用“目标转移”的方式,我有一个朋友上了一个育儿教育课,觉得自己过去老对孩子发火的行为必须得改,于是不管自己多么愤怒都忍住不对孩子发火。但是她并不知道后续要如何处理那股愤怒,于是那段时间跟老公吵架的频率节节攀升,过去无所谓的小事现在就像炸药似的一点就着。后来她意识到,自己是把从孩子那里压抑的愤怒转移到了老公身上。
 
       有的人会用被动攻击的方式表达愤怒,一个对丈夫有很多不满,却又总是敢怒不敢言的妻子,可能总是做出“难以下咽”的饭菜。并不是她没有能力做好吃,而总是“不小心”地把糖当成盐,把酱油当成醋。这是无意识用“不小心”的方式来报复她的丈夫,表达她的愤怒。
 
       有的人会用躯体来表达,一个无法表达悲伤的人可能会用“哮喘”来表达,一个不满亲密关系的人可能会用皮肤过敏来表达,而一个无法表达恐惧的孩子,可能很大了还会经常尿床。
 
       于是,我们看到一个很吊诡的事实:

       那些我们可以“表达”的,并不是我们真正想表达的;

       而那些“不表达”的,反而用我们意识不到的方式,在真真切切地“表达”着。


       我们每时每刻都在产生着那么多的念头、情绪,能被有意识表达出来的可能寥寥无几。

       人不能只吸气(接受外界信息产生情绪感受),不呼气(表达出来),会被憋死的。于是,我们的无意识便通过各种途径偷偷表达着。

       比如,“梦”。无意识把那些白天无法表达的东西,在晚上通过梦境表达出来。


       但是这样就足够了么?

       体会一下自己的焦虑,看看还有那么多饱受心理问题折磨的人,答案显然是不够的。
 
       “非直接表达”(不带觉察的表达),并不能很好地宣泄情绪能量,这就像河流自然形成的河道,可以很好地排泄河水,你非要把它堵住,另挖一条小沟排水,水多了势必会泛滥成灾。
 
       此外,这样的方式还会产生很多副作用。转移情绪目标,会伤及无辜,使关系受损;被动攻击,可能会损害“自我效能感”,或直接伤及自身利益;长期用躯体表达,会损害身体健康。
 

       我们毕竟生活在现实社会中,不可能有什么感受就随时随地呲哇乱叫、捶胸顿足吧,压抑情绪又不健康,那我们究竟该如何表达自己呢?


       首先,对自我当下的情绪状态有所觉察。要表达自己,首先得知道要表达什么内容,也就是要“知道自己怎么了”。
 
       当我们有一个强烈的表达驱力时,通常是有比较激烈的情绪产生的时候。这个时候,先定下来,一边保持觉知在呼吸上,一边体会当下的感受。可以问自己三个问题:

       1、刚刚发生了什么?

       2、现在的我怎么了?(我现在是什么姿势?我此时是什么情绪和感受?躯体上有什么感觉?)

       3、这种感受如果可以用一句话表达,它会说什么?(如果在安全的环境下,可以把这句话说出来。如果现实环境不方便,可以在心里默念这句话)


       要明白:表达情绪≠带着情绪表达

       以上的三个问题,可以帮助我们进行自我觉察,当我们去体会当下的感受时,情绪的能量在这个过程中就在表达和宣泄。这个时候通常会有多种情绪打包似的涌上来一大团,一开始很难定在里面,也分辨不清楚,通过练习(最好有专业人士带领),体会和分辨情绪的能力会不断增强。
 
       如果是运用意象对话的方法,除了以上对情绪、感受的体会和分辨,我们还可以借助意象来呈现此时的状况,这部分需要专业的知识学习或者寻求意象对话心理师的指导。
 
       需要注意的是,这里的表达是内心的情绪感受“输出”和“呈现”的过程,“表达情绪”并不等于要把自己的情绪表现给别人,更不等于让他们为自己的情绪负责。

       “你让我不爽了,你要改变了,我就舒服了”,这大概是每个人都存在过的“颠倒梦想”。

       作为成熟的成年人,如何为自己的情绪负责是需要学习的“技能”,也是人格真正独立的重要一步。
 
       在沟通中,当我们带着很大的情绪能量去表达时,对方接收到的可能是“责怪”和“控制”,他们会自动地升起“战斗”或“逃跑”的本能反应模式。最后的结局不是火星撞地球,就是火球撞冰山。


       更有效的沟通与表达的方式是:

       我们在自己处理和平复了情绪之后,能够更客观、全面地看待整个过程,与对方进行更加理性的沟通与表达。

       表达通道扩展

       除了通过言语进行表达,还有很多表达的通道,比如声音、文字、绘画、肢体等等,也由此派生出很多心理治疗的方法,比如舞动治疗、心理绘画等。
 
       在后面的文章中,我会陆续跟大家分享一些我自己有所体验的方法。


       不止是轻松

       当积压的情感被表达出来后,是一种什么样的体验?
 
       我的体验是,像是压在心底或堵在胸口的大石块被搬开了,胸腔顿觉轻松,呼吸变得舒畅,整个人的能量也流动起来了。

       不止是这样,原来被它们所占据的那部分心理能量也被释放出来,成为宝贵的生命力。
 
       这整个过程才真正诠释了那句话——“压不垮你的,会让你更强大”。


本文转自:意象对话公众号(ImageryCommunication)


作者  /  张誉释

珍珠级意象对话心理师

同时学习、运用回归疗法、占星、舞动、古典瑜伽、全息呼吸等进行自我成长和疗愈。接收个案咨询,开设有地面和网络成长小组。