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如何面对考试焦虑情绪?

2017/4/6 15:11:11      点击:
      心理学中有一个定律叫做叶克斯-多得森法则,是说焦虑程度和解决问题二者之间的关系呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。所以,适度的考试焦虑有利于提高考生提高学习效率和学习成绩。可试用以下方法来调整。

  调整呼吸法 学会调整呼吸可以缓解紧张情绪,它能放松肌肉,调动想象,任何时间,任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟六次:每次吸气四秒,吐气六秒。每天做两个五分钟,但一定要坚持至少两周以上,对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

  心理暗示法 对于考试的过度焦虑和紧张,考生运用积极的自我心理暗示,尽量避免消极的心理暗示,可以起到缓解心理焦虑的作用。比如“我已经做好了充分的准备,我只要正常发挥就行。我这一次一定可以!”而不要说:“我不要紧张,我不能紧张。”后者就是消极暗示。


      深圳心海湾心理咨询公司首席心理咨询师郭筑娟说这两种方式建议在平时的时候就经常练习,让自己掌握这两种平息焦虑的方法,做到在平时的时候就能够很好的处理焦虑,在考场的时候才会有更好的效果。