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如何用意象对话缓解焦虑感?

2017/7/24 17:21:14      点击:
焦虑的情绪是什么表现?

如何缓解焦虑感?

意象对话心理疗法创始人朱建军用意象对话疗法帮你缓解焦虑



焦虑
       一个人很焦虑的时候,如果他把注意力放在自己的身体上,去体会他的焦虑感。然后他在体会自己的焦虑感的同时,去把它转换成一个意象,想象我们的焦虑。我们焦虑的时候可能心烦意乱,体会不出感觉。我把注意力放在这个感觉上,然后想象,如果它有一个形象的话,它是什么样的形象。假如有一个人这样去体会的话,他就会发现,焦虑感有一个特点。



        所有的焦虑感产生的时候,我们的意象中会出现一些乱的场景,很纷乱的场景。比如说有人在焦虑中,会感觉像一个热锅上的蚂蚁,有人感觉焦虑的时候就像一个广场上有很多人窜来窜去,有的人焦虑的时候会看到好像一个小耗子在一圈一圈地转圈。总之它就是乱,动得很快,转圈或者是没规则的运动这一类的意象。所以焦虑感的最重要的一个特点就在于乱。我们中国古代用词用得很好,我们说焦虑的时候叫慌乱,就是慌,然后就乱,乱了就焦虑。

        所以,焦虑感解决的最重要一个特点就是把乱变成不乱,把紧张的变成不紧张的,把这种乱动的东西让它静下来,让它有秩序化、条理化。在意象中能够做到这一点,我们人的焦虑感就会减少。
如何用意象对话缓解焦虑感
如何用意象对话缓解焦虑感
练习——如何消除焦虑感

1、放松练习


      请大家闭上眼睛,放松坐好。把全身放松下来。从头,到脖子,肩膀,胸和后背。手不要放松,因为手放松会容易紧张。腹部和腰都放松,四肢、手脚都放松,全身放松。好,在全身放松的情况下,大家跟着我说的去做想象。我说什么,大家就去想象什么。

2、画面想象
 
        首先想象你现在从我们的教室里面走出去,走到外面的街上,你会发现外面的街上是一片繁华的情景。有汽车开来开去,有自行车,路边还有很多行人。路边店里面会传来各种各样的声音,卖东西的,说话的,各种各样的声音。想象这样一个场景。你沿着这条路往前走,听到汽车从旁边开来开去,自行车在旁边骑过去,周围有很多人走来走去,四周的店里面传来各种各样的卖东西的声音,还有一些音乐声,还有人的说话声,各种各样的声音。尽量清晰的想象这个场景,觉得你身临其境,仿佛真的在这么一条路上在走。

       继续往前走,前面有一个小的街心花园。你看见那儿一片草地,有一棵大树,大树下还有一个长椅。就这一个地方比较安静一点,想象你走到大树下,坐在树下的长椅,你前面有一片草地。当然你还可以听到,周围还有汽车的声音,还有马路上人说话的声音,还有其他的一些声音。这时候,你听到了另外一种声音,好像是嗡嗡的声音。这是一些蜜蜂在飞来飞去。你突然发现,在树下有很多蜜蜂在周围飞来飞去。可能你会有一点害怕,但是它们并不会蛰你,它们只是在旁边飞来飞去。你还是坐在这个长椅上,不要动。
意象对话心理疗法创始人朱建军
意象对话心理疗法创始人朱建军
        好,现在大家按我说的去想象。想象你现在发现,在地上有一个蜂窝,原来这些蜜蜂都是这个蜂窝里的。现在天渐渐的暗下来了,好像现在已经到了傍晚。周围变得更安静了,远处的车少了,人声也显得更小了。而你面前的这些蜜蜂,有一些也在回到它的巢里。所以你面前的蜜蜂也在越来越少,虽然你还能听到蜜蜂嗡嗡叫的声音,但这个声音已越来越小了。

        好,下面大家继续做这个想象。想象周围越来越安静,路上的车越来越少,路上的人声也越来越小。你身边的蜜蜂越来越多的回到它们的巢里,所以在你身边飞着的蜜蜂也越来越少,在你跟前飞的蜜蜂也越来越少。远处的车,很久听不到车的声音了。远处的人声,也只有很少的人在说话了。而你现在所坐的地方,也只有一两个零星的蜜蜂偶尔会飞来飞去,直到它们也安静下来。你感到周围非常的平静、祥和,你看到很宁静的草地、大树。落日就要落下去,周围非常的平静。一切都各就各位,只有一片宁静留在这里。
 

3、结束存盘


           好,保持在这样一种宁静的心境中,然后让自己慢慢地睁开眼睛。三、慢慢地睁开眼睛,但是保持刚才这样一种宁静的心态。二、一,好,大家可以睁开眼睛,但是保持一种宁静的心态。刚才这个练习,实际上如果你本来也不焦虑,这个练习可能也没有什么大用场。但你本来处在一种比较焦虑的心情中,可以做一下刚才这种想象的练习,会有很好的缓解作用。因为它的车声、人声,包括蜜蜂飞来飞去的那种东西,它可以作为一种焦虑的象征。当在你想象中把这些东西都各归各位,尤其蜜蜂回到巢穴里,在这个时候,实际上你的焦虑的心情就会得到很好的缓解。如果咱们什么时候感到自己特别焦虑,心静不下来的时候,大家可以像刚才这样说的,做一个简要的想象,会起到一定的作用。(常春藤联盟)


心海湾公司简介


      心海湾推崇“让心理学成为一种生活方式”的健康生活理念,推广、传播意象对话心理学,致力于了解自我、激发潜能、完善自我,促进心灵成长和人格整合,推动个人心智成长及心理咨询师人格成长。公司由著名心理学家朱建军教授、中国心理协会副理事长刘福源教授担任顾问、汇集近20名知名心理专家、资深心理咨询师、国家执业心理咨询师,是一家资深、专业的心理咨询机构。


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       4.中年心理咨询:角色调整、人际关系调适、压力情绪调适、子女教育、婚姻中的问题、性生活不谐等
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