情绪管理：瞬间改善情绪的五个心理学方法

什么是情绪?普通心理学定义：

　　情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。

　　了解什么是情绪后，以下是对一些情绪管理方法的介绍：

　　情绪管理非常实用的第一个方法就是深呼吸，我相信大家一定知道，我简单的介绍一下，在紧张不安的时候，你吸气的时候跟自己说：“我吸进了宇宙中的光和爱”。吐气的时候是吐出所有的紧张、压力和不安。

　　假如这个太太今天在公司里非常不高兴，但是家里有一个2岁的小孩，她可不可以带着那一堆情绪垃圾带回家?不可以。要在小区里转一圈，让自己坐几分钟，做五个到十个深呼吸，就把自己的情绪释放掉，这样回到家里还是一个好妈妈。

　　如果这堆情绪垃圾没有处理掉，有没有可能对她2岁的孩子造成危害。尤其要注意，有些妈妈还在哺乳期，就是还在喂奶的妈妈，心情指数一定要比较高，如果说情绪长期处于抑郁、愤怒，对孩子会有害，他会分泌一些毒素，会影响孩子的健康。

 

　　第二种方法叫“暂离现场”，这就是了解6秒钟的策略，什么叫6秒钟策略?也就是说人类有一个情绪脑，还有一个理性脑，你是不是感觉到你有一个理性脑，有一个情绪脑。你左脑是分析理性的，而你的右脑是比较感性的。

　　我们如果碰到一个事件发生的时候，你的情绪脑马上反应，情绪脑比理性脑速度快多少倍呢?8万倍，所以情绪失控，社会新闻都是这一类的案例，就是这个原因。如果你要解决这个问题，一定要知道6秒钟的策略，就是当这件事情发生的时候，6秒钟内你的情绪脑和理性脑没有连接上，是断开的，只有6秒钟以后才连接上，这时候才会有理性进来，理性会分析这样发展会对我造成什么结果，对别人造成什么结果。当你有理性进来的时候，也许你做的决策才是对的，没有理性的时候，就会丧失理性，做出的决策有可能造成极大的危害，所以我们要知道这个6秒钟决策，暂离现场。

　　第三种叫“暂时抽离法”，什么叫暂时抽离法?

　　比如说在公司开会，有一个人提出激烈的批评，让你怒火万丈，这时候你不可以跟他发脾气，你可以做的就是暂时抽离出自己，让这个会继续开完，然后再找一个合适的时间解决问题。

　　否则怒火万丈到一定的时候就会爆发了，当然真的要掌握这个方法是要练习的。

　　处理好人际关系很大的程度上要求要先把自己的情绪处理好，把自己的情绪处理好了，在对人对事的态度上就会不一样，可见管理好情绪的重要性。

　　第四种方法是“一念之转”，刚才就讲到了，如何转变自己的念头，如果念头转不过来的时候要找谁?要求助专业人士、合适的人选。

　　第五种情绪管理的方法叫“重新选择情绪”。

　　大家知道唐太宗，他每次下朝之后专门去干嘛?散步。他为什么散步?他身边有一个很有名的人叫魏征，魏征是提意见的，每次上朝的时候提意见，国君的脸色就会不好看，但是为了治理这个国家，他一定要把自己的心胸打开，之所以去散步，是因为他怕错杀了魏征，也就是说他每天都想杀他。

　　所以为了管理自己的情绪，只好去散步。所以唐太宗为什么管理得比较好，是因为跟他的内在格局有关，一个人的内在格局，决定了他的外在格局。

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