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心理专家朱建军:如何面对挑剔的父母

面对挑剔的父母很难的。如果一回家就遇到无休止的 制&剔和批评,你不愿回家是可以理解的,而且有时甚至是有 益的,因为这可以使你避免受到来启父母的消极的影响。面 对挑剔的父母,你要注意下面所述的问题。

 


首先,防止被传染。

 


你也许很反感他们的挑剔、他们的求全责备、他们的批 评指责.但是你也许会发现,尽管你对他们很不满,潛移默 化之中你会传染上他们的缺点。有时,在与朋友相处时,你 也可能会挑剔、责备他人。这种挑剔会引起别人对你的不满, 恶化人际关系。

 


为了防止被传染,你应该对自己保持警觉,特别要警觉 的是这三个字:“你应该……”在这三个字后,随之而来的往 往是对别人的不合理要求(虽然貌似合理)。在第六章讲认知 重塑时,我们讲过错误的认知是恶劣情绪的来源。在讲“你 应该……"的时候,你大多是在重复从挑剔的父母那里得到 的错误认知。这些错误认知会给自己带来恶劣情绪。

 


当你对同学朋友说:“你应该……”时,你内心中的“你 应该”则往往是“你应该按我说的去做,这正是你父母对待 你时.他们的潜台词。同学朋友对你的“你应该”自然不会 满意。

 


当你发现自己的“你应该……”或其他从挑剔的父母那 里传染来的观念出现时,可以用认知重塑法去改造这个错误 的观念或认知.

 


其次,防止完美主义。

 


挑剔的父母往往有完美主义者的子女。也许你会问:“完 美难道不好吗?”

 


完美听起来很好。完美,至少是趋向完美,是人性的需 要。但是真正的完美和完美主义者的完美是不同的。完美主 义者的完美是假完美,这种“完美”是最害人的。真正的完 美不是不犯错误,而是始终面对目标,不断修正错误的过程。 例如爱迪生在发明电灯的过程中,虽然经历了一次次的失败, 但最终还是获得了成功。谁能说爱迪生的工作不完美?

 


完美主义者的完美是不允许犯任何错误,其结果是,什 么都不敢做了,因为怕犯错误。完美主义是什么?就是在自 己的脑子里,“移植” 了一个挑剔的父母,对自己的一言一行 横加挑剔,说它们不完美。

 


如果你是完美主义者,当你责备自己做事没橄好时,听 一听那个你头脑中责备自己的声音,你会发现不仅用词,连 声调都和父母一样。实际上那就是他们的话,被你的大脑 “录了音”,现在又播放岀来。

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消除这种问题可以这样做:

 


1.宣泄。

 

找一个无人打扰的地方,把一个枕头或一棵树 想象成父母,对他们大声说出你长久的不满。

 


也许你会发现你越说越愤怒,这是正常的,因为你积累 了多年的愤怒和不满。不要克制自己,对“他们”大喊大叫, 让愤怒发泄完。也许这需要用一个小时之久,发泄完之后,你 会感到疲倦,但是这对你是有益的。如果一次发泄不够,可 以再发泄一次。

 


除了愤怒,你也可能会有萎屈、害怕,有横遭批评时不 知所措的感觉,把它们都充分地宣泄出来。

 


2、认知重塑

 


找岀自我的错误认知,逐一加以修正。

 


例如:“不能犯任何错误,要十全十美。'‘这是一个错误 认知。

 


如果你想不犯错误,除非什么事也不做,或者只做极熟 悉的事情。假如你初学滑冰,怎么可能一上场就会滑,你必 须试验,犯错误再改正,然后才能学会。同样,你学习任何 -件事,和人交朋友,学新知识,都可能会犯错误。

 


反复思考这个道理,用一个新的正确认知代替原来的错 误认知。也许你可以告诉自己:“我不怕犯错误,在错误中我 可以学到东西,我可以改正错误。同样,十全十美的事是不 存在的,我们只需追求足够好。”深圳心理咨询师

 


世上没有绝对的纯金。我们所说的纯金,不过是 99. 9999%的金加极少的杂质而已。追求考试总得100分,或 永远全班第一,就如同在寻找100%的纯金,最终是失败与失 望。其实,只要尽心尽力便可问心无愧了。

心理专家朱建军教授简介


如果你基础很差,考及格也应该满意了。

 


你可以设定一个足够好的标准,请切记:要比你以往的 标准低。

 

摘自朱建军《走出迷惘——增强你的人格魅力》