心理专家朱建军：一直努力却升职无望，追女生三年总也追不到，哎~怎么办？

最近有好多人都提到一个词叫做“躺平”。比如说有些人在工作中压力特别大，上升的空间又很小，内卷的特别厉害，无论自己怎么干，好像都看不到一个很好的前景。所以就最后干脆就这样了啊，老子躺平了。

 

或者在这个恋爱中，去追一个女孩，追啊追啊追啊追......追了好长好长时间，好像总也追不到，但是也总还有点希望，对方总是在那吊着，但是你就像那个驴嘴前面的胡萝卜一样，就是总是能看到，但总是吃不到。最后就算了，爱咋地咋地吧，我不追了。可能那个女孩还反过来说，“诶，为啥这追了两三年，现在却不追了呢？”“嗯，没啥呀，因为人家躺平了。”

 

这种躺平，其实在心理学里边，就几乎是一个现成的词可以表达，就叫做“习得性无助”。习得性无助这个词，它其实是行为派的心理学家给出来的，所以听起来很科学，它的核心就是讲无助，就没希望了啊，没办法了啊，做什么也没用了啊，就这样一种感觉。

 

但是这种感觉一开始是没有的，一开始可能我们还在努力，但是努力一次，失败一次，再努力，再失败，再再努力，再再失败，到最后的某个时刻，他就说算了，我估计是没戏了，然后他就放弃了。

 

那些心理学家有时候会做一些实验，证明什么叫做习得性无助。比如说，把一个鱼缸，在中间用一块板隔开两面，然后把一条鱼养在其中的（一面），比如左面，然后把这个板一抽开，鱼就喜欢到处逛嘛，鱼会去右面。结果鱼一到了右边的一半鱼缸，我们就电它一下，然后这个鱼就赶紧窜回来了。

 

等到过一阵子，那鱼又痒痒又想转，可能他又去了右边的鱼缸，就再电它一下，这样连续做几次之后，就算你把这个右边那个鱼缸，里边没有任何东西挡着它，没有任何板挡着它，你也不再继续电它了，这个鱼也不过去了。这个就是说，这个鱼已经对去右边鱼缸这个事情习得性无助了。

所以“习得性”这三个字，它的意思就是说，在他的生活经验中，通过一些经历，让他学会了某个东西就叫习得。等于在这个事情里他是学会了一件事情，就是我不要努力，我努力也没用，这就叫做习得性无助。

 

对了，还有一个例子，再说一下，加深一下你们的印象。就是他们训大象，在小象很小的时候就把它抓住，用一个铁链子把它拴在树上。那个铁链子其实并不粗，拴小象是可以的，但是拴大象是肯定拴不住的。那个小象就挣扎，但是它还小嘛，没力气嘛，所以挣扎一次不行，挣扎一次不行，这个小象就没办法了，就习得性无助了。

 

然后这之后，它慢慢长大，长成大象，其实这个时候它力气已经很大了，它如果这个时候再挣扎一下，那个铁链子根本就拴不住它，但是它不会挣扎，为什么呢？它的心里边坚信挣扎是没用的，它心里边为什么这么坚信呢？因为这是它童年经验给它带来的影响。

 

所以一个习得性无助的形成过程，其实就是人生经验给他带来某一种信念的一个过程。一旦这个信念形成了，干什么也没用，这个信念形成了，后边就会影响他后边的行为和应对。

 

我们人其实跟那个老鼠啊、小象啊其实有点类似，就是我们小时候可能也会有过一些失败，然后这些失败，可能让我们产生了一个信念，就觉得某方面可能我们不行。现在其实，你长大了，你的能力提高了，其实你现在如果去做，它未必不行，但是你不会去做了。因为你心里边相信不行了，你习得性无助了。深圳心理咨询师

 

这种时候其实心理咨询就有用了，假如有心理咨询师带着你去反观自己的内心，看到你这个信念是怎么形成的？然后让你也知道这个信念是在你过去很弱的时候形成的，而你现在已经不这么弱了，那也许你就会有勇气去再试一下，你再试一下的话，也许就会成功，然后你的人生就会有所不同。深圳心理咨询

 

作者：朱建军，公众号：内明网校