张如江：关于成长的基本功-觉察篇

前几天和朋友一起吃饭，聊到一个有意思的事情，朋友的朋友无师自通地可以为别人看“事”（不能说太清楚，涉及敏感话题和敏感词汇）。看的时候，自己是没感觉的，看完了之后才会恢复意识，如果来看事的人的事解决不了，这位给人看事的人就会有各种情绪和身体反应，最后，给别人事成了这个人不得不做的事情。

 

如果用心理学的理论来解释的话，给别人看事的这个人的心理边界特别需要重视。这个层面的边界问题，往往和集体无意识过度进入到个体心灵空间有关，就好比是客人成了主人，主人是没有意识的。

 

这个现象和今天所讨论的话题有关，也就是觉察力。

 

八、觉察篇

 

1意象对话的成长有很多重要的基本方法、基本假设和基本价值观，最主要的部分概括起来就是这四个字：信 爱 知 行，在这四个维度，四个方面或者四个品质中，经中之经、重重之中的就是 知 这个品质。也就是这四个维度需要知的照见。类似于三位一体，身兼二职的感觉，既是演员又是导演。

 

2意象对话很大程度上需要知道情结是如何发生发展的，这样才有可能对相关元素进行工作胡总和干预，能量才可能回到正轨，所以知在成长重变得尤为重要。比如意象对话的初级班，有个看似悖论的部分，一方面提倡多体验少动脑，另一方年前两天的主要内容大部分是烧脑的。当然这种认知体系相对来说更为高效些，这个问题暂不讨论。

 

3所以感觉上，似乎觉察和理性有关，但是觉察不是理性。觉察就是觉察，就像一棵树就是一棵树一样。

 

4觉察的训练。觉察的训练，有个比较好的办法就是反求诸己。经常问问自己，我怎么了，我这里什么情绪，什么反应，什么感觉。但不是自我攻击。当有了这个意识之后，就可以根据前面几篇文章涉及的问题进行觉察，意象，情绪，躯体等等。

 

5觉察的难度在于习惯的培养，所以在刚开始建立习惯的时候特别累，甚至感觉特别消耗能量，就像习惯了骑马快速奔跑，突然遇到障碍，要勒住缰绳控制马匹一样，人马不合一。所以，有个办法是，可以发愿，只要我能意识到的时候，我愿意来觉察。

 

6当觉察的习惯逐步建立起来的时候，就需要更深入的觉察，就好比以前用肉眼看沙粒，现在要用显微镜来看，觉察到的内容更有冲击力。当然这种冲击力的消解，需要配合情绪能量的纾解等工作，否则就成了失去了儿子的祥林嫂，我是知道的……

 

7最早训练的时候，或者情结能量大的时候，觉察往往跟不上，这个时候，可以借助外面的更有觉察的部分。比如，在咨询背景下，咨询师往往起到的作用就是在来访者之外的一个更有觉察的部分，来访者逐步内化某些与此有关的特质，咨询逐渐有效。深圳心理咨询师

 

8觉察的层次。觉察也分层次，随着成长的深入，层次往往越复杂，常见的层次大体如下：情绪、情结、核心情结、家族、集体……

张如江老师

9很多成长着可能会发现一个现象，你看我哭也哭了，怒也怒了，怎么这些情绪还这么大呢，不是能量宣泄了就会降低吗？道理对，问题是是处在觉察上，简单说就是认同了所宣泄的能量，相当于在强化，没有觉察的加入，这种宣泄，最多叫发泄。有觉察的宣泄确实能有很好的疗愈能力，类似于扔掉并降解垃圾。深圳意象对话心理师

 

10觉察的训练在刚开始的时候，可以找一个相对干扰少的环境，比如个体或者团体咨询的时候，比如佛教的某些修行活动，比如独处的时候。

 

11觉察的升级必经之路就是对觉察的觉察，这个是一个不断回到内在的过程，这样就可能更容易从象的层面逐步回到意的层面。

 

12觉察的提升常见有三个阶段，马后炮阶段，事中阶段（能到这个阶段已经相当困难了），管窥阶段（一叶落而知天下之秋）。

 

饭要一口一口吃，成长也一样，要觉察“我要觉察”的劲儿。

 

觉察就像套娃，只有更大，没有最大。

 

作者：张如江，公众号：心与生活