心理咨询专家朱建军：是“破罐破摔”还是“破釜沉舟”，你说了算

【心理365】：好汉该不该提当年勇？

作者：朱建军；来源：微信公众号：内明网校；ID：neimingwangxiao

 

有一个心理学术语叫“防御性悲观主义”，这个词是什么意思呢？就是说有些人他会表现的很悲观主义，但是并不见得是因为他真的那么悲观，而是因为他表现得这么悲观，对他来说有一个功能，就是可以防止他失败了以后感到沮丧、失望和失败感。

 

比如说马上要考试了，某一个学生就说，“完了，完了啊，我准备得不好，我这次估计肯定得考砸了。”到最后考完了以后发现，诶，他考的不错，这可能还在他们班名列前茅。这个实际上他前边说自己肯定会考砸这件事情，就是一种防御性的悲观主义，这个是什么样的一种心理呢？

 

其实就是他这么想啊，就是如果我事先告诉我自己，“不错，我准备得挺好，估计这次能考得不错。”那么有两个可能，一个可能是自己真的考得不错，另一个可能是自己考得不好。那前者也还罢了，后者呢，就会特别的失望。

 

但是如果自己事先告诉自己说，“完了完了，我这次肯定考不好，我复习得不充分，我可能会考砸。”那结果呢，如果真的考得不好，也没有什么太难过的啊，因为事先有心理准备；但如果要是考得好了呢，就是喜出望外。

 

所以这样算一算账哈，实际上事先告诉自己说，我这次肯定考不好这件事，是更合算的，对不对？更何况这种事先对自己的评价比较偏低，也比较符合中国人的这种“谦虚”。

 

在中国文化里面，我们比较鼓励那种“谦虚”，就是说你把自己的评价说得偏低一点，好像更符合我们中国人觉得谦虚的美德。如果你事先就告诉别人说，我这次会考好，最后没有考好，大家可能就会贬低你，认为你吹牛。你这样算呢，似乎防御性悲观主义也挺好。

 

我说了这么多，是不是我觉得防御性悲观主义很好啊？

 

还真不是，我觉得防御性悲观主义其实弊大于利。利嘛，就是刚才说的那些利。弊是什么呢？弊是，如果你经常使用这种防御性悲观主义的手段的话，它可能会让你逐渐地变得真的开始更偏于悲观，它可能会损害你的自信，它可能会减少你去追求成功的勇气。所以从这些角度上来看，防御性悲观主义它的这个弊也还是蛮大的。

 

我和曹昱现在提出一个疗法叫“回归疗法”。回归疗法中把不同心理健康程度的人分为四界，其中有一界叫做“营界”，那就是普通人所在的那个领域，追求成功，回避失败；还有一界叫做“守界”，就是说他的重点已经不是放在追求成功上了，他的重点就是说我失败了以后，我怎么安抚自己，让自己不至于特别难受。他把重点放在这儿了。

其实我们去看防御性悲观主义，我们会发现它其实主要是一种守界的策略，就是说他的目的是啥呢？目的是让自己在万一失败了的时候不至于太难受，对吧。会觉得我有心理准备。

 

但是当我们干一件事之前的时候，退路留得太好，为失败做的准备太好，其实我们的潜意识就更容易把我们引向失败。相反，如果你为成功做的准备更多，心里期待着成功，想着要成功，甚至有些时候破釜沉舟，我也要追求成功，那其实成功的可能性就更大。深圳心理咨询

 

当然不是保证成功啊，但是至少它会增加我们成功的可能性。所以从这个角度上来说呢，我还是觉得防御性悲观主义这种方法，如果你这个事情真的风险很大，你特别焦虑，你用一用然后缓解自己的焦虑还是可以的。不管是考试还是别的生活中什么困难的事。但是如果不是这样子的话，不是这种情况的话，我们尽量还是慎用，少用为好。

 

【 朱建军 】：临床心理学博士；北京林业大学心理系教授；著名的心理学家、心理咨询师与治疗师；意象对话心理治疗创始人、回归疗法联合创始人；中国社会心理协会环境心理专委会副主任委员；中国社工联心理健康工作委意象对话学部主任；中国心理卫生协会文化心理学组委员；中国心理学会注册系统注册督导师。

主要心理学著作有《意象对话心理治疗》、《我是谁——心理咨询与意象对话技术》、《你有几个灵魂》、《释梦：理论与实践》、《心灵的年轮》、《中国的心理与文化》、《回家 越走越快乐:回归疗法入门》等三十多部。

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