心理专家朱建军:如何消除火爆脾气
在你想改掉火暴脾气时,你一定已经吃够了它的苦头。由 于你不能忍耐,动不动就发火,破坏了你和朋友、恋人的关 系,所以你一次次提醒自己不要发火。但是,一旦遇到不如 意的事情时,理智就跑到尤霄云外了,你又一次大发雷霆,然 后又为此后悔。 "一";
有人以为脾气暴是天生的,其实不是。易怒的人有的是 小时候被溺爱,有的是向一个易怒的父亲或母亲模仿而成的。
被溺爱过的人内心深处有个观念,那就是“我要怎么样 就得怎么样[”小时候,在家里,别人都宠惯他。但是长大之 后,1外人可不吃你这一套,于是他时时会被激怒。发怒对他 来说,不仅仪是种情绪,也是一种手段,是用来胁迫别人就 菴的手段。如果这种手段总能达到目的也罢了,遗憾的是,外 人并不一定都会就范,总有一些人不怕你发怒。于是发怒者 火气更大,最后事情会弄得不可收拾。
如果你就是这样一种人,请听我一句劝告。你要面对现 实,现实是:社会不是你家,没有谁会宠惯你。你要接受这 一现实,不要愤愤不平,凭什么别人该让着你呢?如果你不 接受这一现实,那也首先是自己倒霉,因为发怒会伤害你自 己的身体。
接受现实,你会少一些不愉快。正如我们年轻时身强体 壮,到了老年体力就会衰弱,这当然不是一件令人高兴的事, 但是这就是现实。你不接受现实,骂老天“你干什么让我 老”,只有增加你的烦恼。你小时候受溺爱,长大了不受溺爱, 这也是现实,接受现实,你反而会少些不快。
模仿而成的坏睥气如何消除呢?
首先,在怒火将升未升时,倾折你头脑中的想法。
为什么要在这一时刻倾听呢?因为在此之前脑子里的想 法謡没有冒出来,在此之后你就被怒气“抓住了”,你就无心 去听什么“脑子里的想法” 了,.你所想的只是发泄/' 怒气如同火,在它刚刚燃起的时候还容易扑灭,当它已 经烧大了之后你就几乎没办法再控制火灾了。
在怒火刚要升起时倾听头脑中的想法,你会发现那都是 -些严厉指责的声音。将自己的注意力放在这声音上,注意 这些声音,你会发现那全是你父母过,去对你的责骂.。
“你怎么能这样产“你应该听我的!" “你还敢顶嘴”…… 这些都是你头脑中录下来的过去的声音,一到类似情景中,这 些声音就会冒出来。它们像埋伏在你脑子里的细菌,一遇到 你抵抗力下降就要杀出来。它们会控制你,让你说出它们想 说的话。
不要让它们控制你,要告诉自己:“这个想法不是我的, 是过去的录音,我不要被它控制。”然后对自己说:“我要用 有理性的思考来重新想一想这种事,看它是不是很气人。”如 果真的能不受“录音"影响,十有八九你会发现,你本来没 必要发怒。.
改造坏脾气要注意:
1.不要有“我管不住自己的脾气”,“坏脾气是天生的”这 种观念,如果你有,先进行认知重塑消除它。
2.不要让自己沉溺于情绪中,要在怒气初发时及时控制 它。.如果控制无效,怒火还是燃起来了,在发怒过程中要始 终保证心中有一处是清醒的,超出怒气之外的。
3.你每一次成功地使自己不发怒,你的坏脾气就减弱一 分。万一你调节情绪失败,又发了怒,也不要过于沮丧,改 造任何习惯的过程中偶有反复是正常的。
只要你有决心,你就可以改掉你的坏脾气。
在本书前面,曾经讲过“不忍的哲学”。在那里我们说过, 压抑愤怒是对人有害的。现在,我们又讲要控制怒火,要改 掉火暴脾气,从表面上看,这两种说法似乎有矛盾。
有些脾气暴的人正是用“忍耐有害”论作他发火的理由; 他们会说:“我有火就要发,如果强忍,会得癌症的。”
实际上“不忍”和“控制怒火”并不矛盾。
如果我们把愤怒比做一锅滚开的水,“忍”好比是硬要盖 上锹,想压住沸水不让水溢出来,这显然是不行的。
“不忍”是不是就是不管这一锅开水,任它四处流溢呢? 不是。
我们不忍,不压抑情绪,但是我倡可以用其他方式控制 情绪。
控制情绪的方法很多,不仅仅是只有压抑一种方法。正 如除了盖上锅盖之外我们还有其他方法防止并水溢出。比如, 我们可以找到开水锅下的火源,把火熄掉,开水自然会慢慢 凉下来。
这亠节所讲的方法:找“头脑中的想法”,就是一种熄灭 火源的方法。因为人们发怒,大多是由于头脑中有一种不合 理的想法。找出这种想法的不合理之处,怒火会自然而然地 减少。这是对怒的控制,但并不是压抑。
请记住,强忍怒火“我不能生气”和放纵怒火“我不 忍”这两个极端都不对,我们需要的是中道。
"不忍的哲学” 一节中曾提到过:不忍不是想打人就打, 不是放纵自己,而是用更合理的手段宣澈情感。例如,当他 人做错了事时,义正辞严地指出他的错误。这时如果发火反 而会减弱你的批评的力量。在这一节里我们指出:你要倾听 一下自己头脑中的想法,看看有无不合理之处,这又可以防 止你不合理的愤怒。深圳心理咨询
二者结合,就可以避开两个极端,这是一种较为恰当的处理。
摘自朱建军《走出迷惘——增强你的人格魅力》