心理专家朱建军：如何消除火爆脾气
在你想改掉火暴脾气时，你一定已经吃够了它的苦头。由 于你不能忍耐，动不动就发火，破坏了你和朋友、恋人的关 系，所以你一次次提醒自己不要发火。但是，一旦遇到不如 意的事情时,理智就跑到尤霄云外了，你又一次大发雷霆，然 后又为此后悔。 "一"；
有人以为脾气暴是天生的，其实不是。易怒的人有的是 小时候被溺爱，有的是向一个易怒的父亲或母亲模仿而成的。
被溺爱过的人内心深处有个观念,那就是“我要怎么样 就得怎么样［”小时候，在家里，别人都宠惯他。但是长大之 后，1外人可不吃你这一套，于是他时时会被激怒。发怒对他 来说，不仅仪是种情绪,也是一种手段，是用来胁迫别人就 菴的手段。如果这种手段总能达到目的也罢了，遗憾的是，外 人并不一定都会就范，总有一些人不怕你发怒。于是发怒者 火气更大，最后事情会弄得不可收拾。
如果你就是这样一种人,请听我一句劝告。你要面对现 实，现实是:社会不是你家，没有谁会宠惯你。你要接受这 一现实，不要愤愤不平，凭什么别人该让着你呢？如果你不 接受这一现实，那也首先是自己倒霉，因为发怒会伤害你自 己的身体。
接受现实，你会少一些不愉快。正如我们年轻时身强体 壮，到了老年体力就会衰弱，这当然不是一件令人高兴的事， 但是这就是现实。你不接受现实，骂老天“你干什么让我 老”，只有增加你的烦恼。你小时候受溺爱，长大了不受溺爱， 这也是现实，接受现实，你反而会少些不快。
模仿而成的坏睥气如何消除呢？
首先，在怒火将升未升时,倾折你头脑中的想法。
为什么要在这一时刻倾听呢？因为在此之前脑子里的想 法謡没有冒出来，在此之后你就被怒气“抓住了”，你就无心 去听什么“脑子里的想法” 了，.你所想的只是发泄/' 怒气如同火，在它刚刚燃起的时候还容易扑灭，当它已 经烧大了之后你就几乎没办法再控制火灾了。
在怒火刚要升起时倾听头脑中的想法，你会发现那都是 -些严厉指责的声音。将自己的注意力放在这声音上，注意 这些声音，你会发现那全是你父母过，去对你的责骂.。
“你怎么能这样产“你应该听我的！" “你还敢顶嘴”…… 这些都是你头脑中录下来的过去的声音，一到类似情景中，这 些声音就会冒出来。它们像埋伏在你脑子里的细菌，一遇到 你抵抗力下降就要杀出来。它们会控制你，让你说出它们想 说的话。
不要让它们控制你，要告诉自己:“这个想法不是我的， 是过去的录音，我不要被它控制。”然后对自己说：“我要用 有理性的思考来重新想一想这种事，看它是不是很气人。”如 果真的能不受“录音"影响，十有八九你会发现，你本来没 必要发怒。.
改造坏脾气要注意：
1.不要有“我管不住自己的脾气”，“坏脾气是天生的”这 种观念，如果你有，先进行认知重塑消除它。
2.不要让自己沉溺于情绪中，要在怒气初发时及时控制 它。.如果控制无效，怒火还是燃起来了，在发怒过程中要始 终保证心中有一处是清醒的，超出怒气之外的。
3.你每一次成功地使自己不发怒，你的坏脾气就减弱一 分。万一你调节情绪失败，又发了怒，也不要过于沮丧，改 造任何习惯的过程中偶有反复是正常的。
只要你有决心，你就可以改掉你的坏脾气。
在本书前面，曾经讲过“不忍的哲学”。在那里我们说过, 压抑愤怒是对人有害的。现在，我们又讲要控制怒火，要改 掉火暴脾气，从表面上看，这两种说法似乎有矛盾。
有些脾气暴的人正是用“忍耐有害”论作他发火的理由； 他们会说：“我有火就要发，如果强忍，会得癌症的。”
实际上“不忍”和“控制怒火”并不矛盾。
如果我们把愤怒比做一锅滚开的水，“忍”好比是硬要盖 上锹，想压住沸水不让水溢出来，这显然是不行的。
“不忍”是不是就是不管这一锅开水，任它四处流溢呢? 不是。
我们不忍，不压抑情绪，但是我倡可以用其他方式控制 情绪。
控制情绪的方法很多，不仅仅是只有压抑一种方法。正 如除了盖上锅盖之外我们还有其他方法防止并水溢出。比如, 我们可以找到开水锅下的火源，把火熄掉，开水自然会慢慢 凉下来。
这亠节所讲的方法：找“头脑中的想法”，就是一种熄灭 火源的方法。因为人们发怒，大多是由于头脑中有一种不合 理的想法。找出这种想法的不合理之处，怒火会自然而然地 减少。这是对怒的控制，但并不是压抑。
请记住，强忍怒火“我不能生气”和放纵怒火“我不 忍”这两个极端都不对，我们需要的是中道。
"不忍的哲学” 一节中曾提到过：不忍不是想打人就打, 不是放纵自己，而是用更合理的手段宣澈情感。例如，当他 人做错了事时，义正辞严地指出他的错误。这时如果发火反 而会减弱你的批评的力量。在这一节里我们指出：你要倾听 一下自己头脑中的想法，看看有无不合理之处，这又可以防 止你不合理的愤怒。深圳心理咨询
二者结合,就可以避开两个极端，这是一种较为恰当的处理。
摘自朱建军《走出迷惘——增强你的人格魅力》
