心理专家朱建军：做自己的局外人

俗话说：当局者迷，旁观者清。当我们旁观别人的是是非非时，我 们很容易看出来他们相互之间是什么关系，他们之间冲突的真正原 因是什么和该如何解决。但是一旦事情到了自己身上，我们似乎一下 子就笨了，明摆着的道理也会看不到，很简單的解决方法也会发现不 了，结果陷于痛苦烦恼之中难以自拔。旁观者对我们也许会不理解：“这么简單明白的事，他怎么就是看不明白?”

有次在公共汽车上我看到这样一幕：

“哥儿们，是你呀!我差一点认不出你了，留这些大胡子，可以上电影了。”说话的青年人非常兴奋， 一边说一边伸手去拉拉对方的胡子。

乘客们纷纷转过来看着他们。

“过得怎么样?”前一位拍着对方的肩膀问。

“还可以。”另一位轻声回答，因被大家注意而有些窘迫。

“身体怎么样?现在还那么爱感冒吗?我现在反倒更容易感冒了 (说着掏出手帕操鼻涕)。你看我的扁桃腺多红(张大嘴让对方看，对方 躲开身子)。噢，你结婚了吧，老婆漂亮吗?怎么了哥儿们，不说话?哥儿们，你太拘束了，人应该善于交际，是不是?”

“是啊，是啊。 ” 对方一边应， 一边又退远了一步。

这一例中的前一位青年心里一定会认为对方太内向。在生活中 他也许会奇怪地发现，虽然他对人十分热情，但是却交不到几个朋友。而实际上，除了他自己之外，所有旁观者都看到了他的问題何在。还有一种场景我们更是常常可以见到。

两个人为一个无关紧要的小事争得面红耳赤，语 言中渐渐地连人身攻击的味道都开始冒出来了。这两 个人中的每一个都认为：自己是据理力争，对方是无 理狡辩，而且认为对方之所以要无理狡辩是为了维护 他自己的面子。而在第三者看来，这两个人全无区别，都是争强好胜而已。

如果我们能够从局外人的角度看问题，我们就可 以避免当局者的迷妄，可以看得更客观更真实，也就可以发现自己的错误，走出社交困境。

做自己的局外人其实很容易。你只要用一下“分 身术”就可以了——当然不是像孙悟空那样真的分身，而是在想像中分身。

你可以想像分出另一个“我”,想像他站到与你有 一定距离的地方看着你的举动。想一想他会看到些什么,会有什么样的看法。

当你和朋友争论不休时，和父母吵架时，有什么 事想不通时，你都可以试一试分出另一个“我”,想像他站在身外观察你。

或者想像你自己站在局外，观察那个也许正在吵 架生气忧伤的你，观察那一个人是怎么和别人交往的，你就会对自己有新的看法。

因为这个置身于身体之外的你是一个旁观者， 一 个“局外人”,所以他会更清楚地看到事实，他也会更冷静地分析事实而不受情绪干扰。

当你陷入强烈的愤怒、沮丧之中而难以自拔时， 想像另一个我“分身”出来，静静地看着原来的处于情绪中的我，不必作任何判断，你会感到一种宁静安详逐渐渗入那个愤怒之中，渐渐地你会平静下来。 在人际交往中，难免会有矛盾，有愤怒烦恼。即使是最好的朋友也会有吵架的时候，分身为二，做自己局外人的技术总是用得着的。 懂得如何做自己的局外人，你会更善于处理矛盾。比如， 一个男 孩本来很烦他的女友，因为她常常没事找事。做了局外人，他才看出 来，原来她是怕失去他，用这种笨方法想得到他的关注，于是他主动去关注她，解决了矛盾。 懂得如何做自己的局外人，你也会变得更达观。对小小的是非得失，会认为不值得为之烦恼，于是你会生活得更豁达，更健康。深圳心理咨询

摘自朱建军《滋养与安顿我们的心灵》。