放松的意象：树上的豹子

放松的意象：树上的豹子

 

这个方法主要用于单纯的放松。通过想象可以让肌肉松弛，并同时让心理上得到放松。任何感到紧张、焦虑和压力的人，都可以借助这个想象 得到放松。

这个方法的原理是：豹子是猫科动物，所有猫科动物都有一个特点， 就是当它们警觉时很警觉，而当它们放松的时候，他们可以让肌肉非常地 松弛，而心理上也会很有安全感。我们可以在想象中认同树上的豹子，这 样的认同会在心理上产生效果，让我们获得豹子所具有的品质。


“树上的豹子”的操作方式是：


先让来访者以一个舒适的姿势坐好，引导他们从头到脚一步步放松自 己的肌肉，逐步让他们的呼吸加深。然后，引导他们说在放松的情况下可 以做想象，想象看到前面有一片草原。当来访者说能看到之后，引导者让 他们想象他们眼前，在草原和自己之间，能看到一些树木。视野再次放到 更近处，发现前面有少许树枝。然后，想象自己发现原来自己是趴在树上 的一只豹子，懒洋洋地看着远处的草原和近处的树枝。这只豹子的四肢从 树枝的两边耷拉下来，全身松弛地趴在粗大舒适的树枝上。下面让他们详 细想象这个情景，并感受作为豹子的感觉。


让他们带着这样的感觉放松一会儿之后，用常规方式唤醒他们。这个 练习也可以在团体中一起做。如果有人不愿意想象自己是豹子，也可以让 他们想象自己是猫。如果有些人不想想象自己是任何猫科动物，那就不适 合用这个方法了。


摘自《意象对话临床技术汇总》