意象对话心理疗法放松意象:归巢的蜜蜂
这个方法适用于思虑过多的人,让这些人能够得到放松。办公室工作 者、管理工作者、教师、医护人员等在紧张焦虑的时候,都适合这个方 法。可用于团体培训。
这个方法的原理是:对一个高度紧张的人来说, 一开始他想象很平静 的情景,是难以做到的。我们可以让他先想象一个不很平静的情景,然后 逐步想象情景越来越让人平静,就可以让他放松下来。在这个过程中,我 们用蜜蜂象征他心中的念头,想象蜜蜂归巢的过程,也就可以让其心境逐 渐平静下来。
操作方式是:
先让来访者以一个舒适的姿势坐好,引导他们从头到脚一步步放松自 己的肌肉,逐步加深呼吸。然后,引导他们进入想象: “你正坐在一个街心花园的长椅上。这个街心花园不大不小,在这里能听到外面街道上的声 音:汽车声、广播声、人声等。
公园中有些人走来走去,但是总体上还算 安静……想象周围有一些蜜蜂在盘旋,这些蜜蜂是安全的,但是你能听到 ‘嗡嗡’的声音……天逐渐黑了,街道上车声人声都渐渐沉寂下去。
公园 里的人也越来越少。这里是安全的……你只听到蜜蜂在周围盘旋的声音, 而蜜蜂中逐渐有一些也回到树上的蜂巢中,越来越少,蜜蜂的‘嗡嗡’声 也越来越小……最后只有一只蜜蜂……它也回巢了。
四周安静而舒适。享 受这个感觉,并记住这个感觉…… ”
做完这些想象后,唤醒来访者。具体想象的内容,可以根据情况有所 调整。
摘自《意象对话临床技术汇总》