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意象对话放松意象:美丽度假区

这个方法适用于工作节奏较快、工作密度较高或容易焦虑的人,让这 经常处于应激状态的人能够得到放松。从事办公室工作的人、管理工作 者、医生、教师等人在紧张焦虑的时候,都适合这个方法。


这个方法的原理是:几乎所有的人在疲惫劳烦的时候都希望能够离开 当下的环境,外出旅游或度假,让身心得以休息和放松。美丽的风景总是 能够带给人们轻松、愉悦、清新、舒畅的感觉。意象对话可以帮助人在想 象中完成这样的心愿,从而体验到身心放松的感受。


操作方法是:


先让来访者选择一个舒适的姿势坐好,引导他们从头到脚逐步地放松  自己,渐渐地放慢呼吸、加深呼吸。然后,引导他们带着放松的心情进入  想象,想象他们离开当下的环境,沿着一条路来到了一个美丽的度假区。 每个人看到的度假区可能都是不一样的,没关系,只要是自己喜欢的度假  区就好。


在这个引导的过程中,语速要放慢,语气要轻柔,让来访者尽可能细 致地去观察和体会,比如,鼓励他们在想象中的度假区尽情呼吸新鲜的空 气,感受阳光和微风,享受花草树木的芬芳和鸟儿的鸣叫……来访者体会 得越细微,放松的效果就越好。


想象结束后,用意象对话的常规方式唤醒来访者。


如果遇到恋恋不舍、迟迟不愿睁开眼睛回到现实的来访者,我们可以 指导他,将度假区中最美丽的图景拍成照片,存放在心里,带着那份美妙 的心情逐渐远离想象、回到现实。还可以告诉他,即使离开了想象的美丽度假区,放松的美好心情仍留在身体里。

 


 

这个练习可以在团体中一起做。


这个练习能够让人在较短的时间内感受到全然的放松,所以,非常适 合在倍感疲惫的时候做,或者在周末做。它可以让人从紧张的工作状态完 全地转入放松状态。因此,也就不适合在很短的工作间隙做,因为即将面 临和应对的紧张状态会使得放松效果大打折扣。


摘自《意象对话临床技术汇总》