意象对话放松意象：美丽度假区

这个方法适用于工作节奏较快、工作密度较高或容易焦虑的人，让这 些经常处于应激状态的人能够得到放松。从事办公室工作的人、管理工作 者、医生、教师等人在紧张焦虑的时候，都适合这个方法。


这个方法的原理是：几乎所有的人在疲惫劳烦的时候都希望能够离开 当下的环境，外出旅游或度假，让身心得以休息和放松。美丽的风景总是 能够带给人们轻松、愉悦、清新、舒畅的感觉。意象对话可以帮助人在想 象中完成这样的心愿，从而体验到身心放松的感受。


操作方法是：


先让来访者选择一个舒适的姿势坐好，引导他们从头到脚逐步地放松  自己，渐渐地放慢呼吸、加深呼吸。然后，引导他们带着放松的心情进入  想象，想象他们离开当下的环境，沿着一条路来到了一个美丽的度假区。 每个人看到的度假区可能都是不一样的，没关系，只要是自己喜欢的度假  区就好。


在这个引导的过程中，语速要放慢，语气要轻柔，让来访者尽可能细 致地去观察和体会，比如，鼓励他们在想象中的度假区尽情呼吸新鲜的空 气，感受阳光和微风，享受花草树木的芬芳和鸟儿的鸣叫……来访者体会 得越细微，放松的效果就越好。


想象结束后，用意象对话的常规方式唤醒来访者。


如果遇到恋恋不舍、迟迟不愿睁开眼睛回到现实的来访者，我们可以 指导他，将度假区中最美丽的图景拍成照片，存放在心里，带着那份美妙 的心情逐渐远离想象、回到现实。还可以告诉他，即使离开了想象的美丽度假区，放松的美好心情仍留在身体里。
 

这个练习可以在团体中一起做。


这个练习能够让人在较短的时间内感受到全然的放松，所以，非常适 合在倍感疲惫的时候做，或者在周末做。它可以让人从紧张的工作状态完 全地转入放松状态。因此，也就不适合在很短的工作间隙做，因为即将面 临和应对的紧张状态会使得放松效果大打折扣。


摘自《意象对话临床技术汇总》